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運(yùn)動(dòng)后肌肉痛怎么辦
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參與醫(yī)生
海南省人民醫(yī)院 方業(yè)漢 副主任醫(yī)師

頸椎病、腰椎病、慢性勞損、運(yùn)動(dòng)過量等都可以引起肌肉疼痛,所以出現(xiàn)肌肉疼痛時(shí),首先要了解清楚疼痛的原因,才能采取更好的解決措施,運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛主要處理措施如下:
1、對于運(yùn)動(dòng)過量引起的肌肉疼痛,可以通過降低訓(xùn)練強(qiáng)度,循序漸進(jìn),堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉等方式改善;
2、在運(yùn)動(dòng)的間隙以及運(yùn)動(dòng)后,都應(yīng)該注意進(jìn)行放松整理活動(dòng),比如通過拉伸左右足跟腱,開始時(shí)用力幅度小,慢慢加大力量,拉伸至最大程度時(shí)靜止30秒左右,然后用手揉搓、抖動(dòng)、放松小腿;
3、單足站立時(shí)盡力拉伸大腿,直至最大限度時(shí)靜止30秒左右。坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右,雙手按捏放松大腿,站立時(shí)抖動(dòng)放松大腿;
4、屈伸放松腰背部肌肉,敲打腰背部;
5、站立左右手交換揉搓,抖動(dòng)前臂手腕,上下肢全身整理放松活動(dòng);
6、如果疼痛癥狀嚴(yán)重,影響日常生活,可以采取局部應(yīng)用活血化瘀的藥物,以及非甾體類的消炎止痛藥物治療。

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