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一直很瘦，如果想長(zhǎng)胖，應(yīng)注意以下幾個(gè)原則：1、增加能量攝入：能量的攝入包括可以給身體供能的物質(zhì)，有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，具體到食物中，如碳水化合物包含大米、面條等。而蛋白質(zhì)就是瘦肉、雞蛋白等。再者就是脂肪，如肥肉、植物油以及動(dòng)物油脂，通過(guò)增加這些物質(zhì)的攝入，讓身體的功能增加，體重就有可能會(huì)逐漸長(zhǎng)起來(lái)；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太大，反而消耗會(huì)增多，有可能會(huì)讓身體胖不起來(lái)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的合成代謝有幫助。運(yùn)動(dòng)員之所以肌肉比較發(fā)達(dá)，就是平時(shí)除了有足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)以外，還會(huì)有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。所以比較瘦的人在能夠保證熱量供應(yīng)充足的前提下，建議可以適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如在健身房做負(fù)重的運(yùn)動(dòng)、在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行增肌等。另外，必要時(shí)可以吃蛋白粉，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)與合成，能夠讓自己看起來(lái)比較結(jié)實(shí)，體重也能夠很好的增加。