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一直很瘦，如果想長胖，應注意以下幾個原則：1、增加能量攝入：能量的攝入包括可以給身體供能的物質(zhì)，有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，具體到食物中，如碳水化合物包含大米、面條等。而蛋白質(zhì)就是瘦肉、雞蛋白等。再者就是脂肪，如肥肉、植物油以及動物油脂，通過增加這些物質(zhì)的攝入，讓身體的功能增加，體重就有可能會逐漸長起來；2、適當運動：還要進行適當?shù)倪\動。如果過度運動，運動量太大，反而消耗會增多，有可能會讓身體胖不起來。適當?shù)倪\動對于身體的合成代謝有幫助。運動員之所以肌肉比較發(fā)達，就是平時除了有足夠的營養(yǎng)供應以外，還會有一定強度的運動訓練。所以比較瘦的人在能夠保證熱量供應充足的前提下，建議可以適當做運動，比如在健身房做負重的運動、在教練的指導下進行增肌等。另外，必要時可以吃蛋白粉，促進肌肉的生長與合成，能夠讓自己看起來比較結(jié)實，體重也能夠很好的增加。