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想要提高代謝、降低體脂率，可通過增加運動量，尤其是增加肌肉含量，具體如下：1、有氧運動：如跑步、游泳、球類運動等，可使體脂下降，降低體脂率；2、無氧運動：即抗阻運動，可增加肌肉含量，肌肉含量增加后基礎代謝率通常會有所提高。同時肌肉比例增加，在總體重不變的前提下，體內脂肪含量比例實際也有所下降。有氧運動配合無氧運動可使肌肉含量增加，更有效地降低體脂率、增加代謝率，使身體更加健康，身材更加緊致。