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肚子和腰上的肉比較多，其實(shí)多數(shù)是由于內(nèi)臟脂肪堆積所引起，即腹型肥胖所導(dǎo)致，通常是由于內(nèi)臟脂肪含量較多，想要快速減掉肚子和腰上的肉，具體可以選擇的食物如下：1、低脂肪的食物：建議選擇低脂肪的食物，應(yīng)該選擇清淡的飲食，不要選擇脂肪含量較多的食物，比如主糧可以選擇粗糧，粗糧的粗纖維含量較多，可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助脂質(zhì)代謝，提供比較豐富的維生素B，可以幫助加快細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)；2、苦味的食物：還可以選擇苦味的食物，比如苦瓜、苦菊，對(duì)減輕脂肪以及調(diào)節(jié)胃腸道都有很大的幫助，苦味的食物當(dāng)中含有的成分，可以幫助調(diào)節(jié)腸道中的菌群，通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群，可以幫助減輕體重，尤其是幫助排出內(nèi)臟的脂肪；3、蛋白質(zhì)豐富的食物：在飲食的結(jié)構(gòu)上也可以稍微調(diào)整，可以降低碳水化合物的比例，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的比例，可以幫助減輕一定的體重，幫助減去肚子和腰上的肉；4、其他：平時(shí)可以喝黑咖啡，也可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，加快機(jī)體的脂質(zhì)代謝，以及綠茶、紅茶等也可以起到的輔助作用，