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減腹部和胳膊沒(méi)有快速的方法，腹部贅肉很難單一地快速減少，除非通過(guò)快速全身減肥才能減少腹部的贅肉。全身減肥需要戒除平時(shí)不良的飲食習(xí)慣，不同的生活飲食方法具體建議也不一樣。平常喜歡喝酒或零食、小蛋糕、飲料等等高熱量食品的人士，可以通過(guò)減少酒精、零食、飲料的攝入。達(dá)到減重的效果，再選擇專門有針對(duì)性的飲食模式進(jìn)行更加平衡、合理的減重過(guò)程。