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左足跟不離開床面，緩慢向臀部滑動，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)保持中立位活動到終末端，同時勾腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住。足跟不離開床面，緩慢朝床尾滑動，當(dāng)整個單側(cè)下肢接觸床面后，繃腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住，緩緩將踝關(guān)節(jié)放置至中立位。
換右腿進行活動，右足跟不離開床面，緩慢向臀部滑動，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，保持中立位活動到終末端，同時勾腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住，足跟不離開床面，緩慢朝床尾滑動，當(dāng)整個單側(cè)下肢接觸床面后，繃腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住，緩緩將踝關(guān)節(jié)放置至中立位。
左足跟不離開床面，緩慢向臀部滑動，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，保持中立位活動到終末端，同時勾腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住，足跟不離開床面，緩慢朝床尾滑動，當(dāng)整個單側(cè)下肢接觸床面后，繃腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住，緩緩將踝關(guān)節(jié)放置至中立位。
換右腿進行活動，右足跟不離開床面，緩慢向臀部滑動，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，保持中立位活動到終末端，同時勾腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住，足跟不離開床面，緩慢朝床尾滑動，當(dāng)整個單側(cè)下肢接觸床面后，繃腳尖，感到輕微的牽拉感時，保持住，緩緩將踝關(guān)節(jié)放置至中立位。
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