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怎樣預防中暑
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參與醫(yī)生
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 王海彤 主任醫(yī)師

預防中暑主要有以下幾點:
1、衣著防護要有講究,衣服顏色最好選擇淺色、白色或者素色,質(zhì)地注意選擇棉、麻、絲類等吸熱慢、散熱快的質(zhì)地,戴上太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘保護眼睛、面部,太陽光特別強時可以打上遮陽傘;
2、注意飲食適宜和禁忌,夏季脾胃功能容易損傷,飲食適合于清淡、易消化。但夏季體力消耗又較大,又需要富含營養(yǎng)的食品。口渴表示身體已經(jīng)缺水,所以尚未出現(xiàn)口渴時,就應該主動喝水,少量多次,每次以不超過300ml為宜,夏季應該比其它季節(jié)飲水總量要多。夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠、疲乏。綠茶、綠豆湯、酸梅湯、淡鹽水等也是不錯的解暑飲料,新鮮應季的瓜果蔬菜可很好的補充水分和電解質(zhì)。但是凡事都要適量,忌大量食用生冷瓜果、過涼冷飲。因為夏季雖熱,但是陽氣趨于體表,內(nèi)臟陽氣不足,過食生冷和寒涼的食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運化無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者還會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。姜性辛溫,發(fā)散寒濕,也有助毛孔散熱。忌大量飲水。因為大量飲水不但會沖淡胃液,影響消化功能,還會引起反射性地排汗亢進,造成體內(nèi)水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣發(fā)生;
3、巧用風扇和空調(diào),借助自然風,地上灑水,電風扇、空調(diào)等可以避暑。但是要使用的得當,頻繁出入或長時間留滯空調(diào)環(huán)境,或者空調(diào)溫度過低,睡眠中使用空調(diào),會對人體的免疫功能或者對熱的適應能力產(chǎn)生不利影響??梢猿槌鲆欢〞r間到室外活動,主動適應自然氣溫進行耐熱鍛煉。睡前可以使用空調(diào),臨睡時把空調(diào)關閉。通風不暢容易導致中暑,電扇可以改善通風,但是不應直吹人體。外出運動要選好時間,不要在10-16點間在烈日下行走和活動,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性最大。運動量也要注意適中,以免體液流失過多引發(fā)中暑。有心腦血管疾病、孕婦或者平素體質(zhì)比較虛弱的人,在高溫季節(jié)要盡可能的減少外出活動;
4、情緒穩(wěn)定,睡眠足也很重要。老百姓說心靜自然涼,暴怒或者情緒波動容易引發(fā)中暑。夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠可以使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于預防中暑。睡前洗溫水浴,有助于安穩(wěn)睡眠。

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