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男人增強(qiáng)自身的性能力，方法如下：1、積極鍛煉：通過有氧運(yùn)動(dòng)男性性能力能提高45%以上，男性每天需要有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右；2、避免久坐，適當(dāng)行走、慢步，可以改善久坐后會(huì)陰部局部瘀血癥狀，由于久坐后會(huì)導(dǎo)致盆底靜脈迂曲、陰囊靜脈回流障礙、睪丸生精上皮功能障礙，由于局部溫度升高導(dǎo)致睪酮生成減少，出現(xiàn)性欲下降，會(huì)陰部血液循環(huán)障礙，還易導(dǎo)致陰莖供血減少、晨勃次數(shù)減少、性欲明顯降低；3、多補(bǔ)充微量元素，如多吃堅(jiān)果、生蠔，可以補(bǔ)充鋅、硒等微量元素。鋅在生精過程中起到重要作用，對(duì)維持男性性功能也有一定促進(jìn)作用。