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腰4/5膨出的鍛煉方法
- 腰4/5膨出的鍛煉方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 劉清和 主任醫(yī)師

腰4/5和腰5/骶1是腰椎間盤突出或膨出最常見的部位,該部位應(yīng)力比較集中。腰4/5椎間盤膨出主要的鍛煉是小燕飛,發(fā)作時(shí),如出現(xiàn)腰痛、腿痛、坐骨神經(jīng)痛等,主要以休息為主,可服用止痛藥物。在平時(shí)需注意坐姿,避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),尤其不要彎腰搬東西。靜息期在家盡量每天訓(xùn)練腰部肌肉,如小燕飛,趴在床上,頭、四肢向上翹,腹部著地,可加強(qiáng)腰背部肌肉力量??梢暂^有效的保護(hù)腰椎,防止腰椎間盤突出、膨出的發(fā)作和椎間盤退變的發(fā)展。
除小燕飛外,還有五點(diǎn)支撐、四點(diǎn)支撐,即躺在床上,頭、雙肩或肘和腳著地,將身體抬起來(lái),做此動(dòng)作時(shí),也可起到鍛煉腰背部肌肉的作用。

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