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治療腰椎的鍛煉方法，針對(duì)腰部的鍛煉、腰部穩(wěn)定性的改善性鍛煉，主要指的就是腰腹力量鍛煉，尤其是腰背肌力量的鍛煉，腰背肌主要背伸的動(dòng)作會(huì)得到鍛煉，所以基本上鍛煉的措施都是圍繞這個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，比如臀橋，就是平臥在床上的時(shí)候屈膝然后把髖部頂起。另外還有小燕飛，就是俯臥在床上的時(shí)候把頭和腿部同時(shí)抬起，也就是背伸腰部。這些鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：1、循序漸進(jìn)地進(jìn)行：一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，因?yàn)楫?dāng)腰部有疼痛等癥狀的時(shí)候，如果鍛煉的強(qiáng)度比較大，其實(shí)反而容易引起一些腰部的勞損或者是損傷；2、動(dòng)作緩慢：鍛煉過(guò)程當(dāng)中一定要相對(duì)緩慢來(lái)體會(huì)肌肉的發(fā)力，比如臀橋這個(gè)動(dòng)作，一開(kāi)始不要追求抬得過(guò)高，而是應(yīng)該慢起慢落，這樣其實(shí)對(duì)肌肉有最好的鍛煉效果；3、臀橋不要做得太高：臀橋這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有必要做得過(guò)高，因?yàn)樽龅眠^(guò)高其實(shí)需要頸部作為支撐點(diǎn)來(lái)發(fā)力，鍛煉以后有可能會(huì)導(dǎo)致頸部不舒服。另外需要注意，其實(shí)仰臥起坐這種動(dòng)作對(duì)腰椎而言并不健康，因?yàn)樵谘雠P起坐的過(guò)程當(dāng)中有程度比較大的腰部彎曲，尤其是在彎腰的時(shí)候，腰椎前方的椎間盤(pán)所承受壓力比較大。如果想鍛煉腹肌的力量，推薦做平板支撐，比如卷腹等動(dòng)作，本身的活動(dòng)范圍比較小，但是肌肉收縮又得到比較好地鍛煉，其實(shí)鍛煉的效果會(huì)更好。