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治療腰椎的鍛煉方法，針對腰部的鍛煉、腰部穩(wěn)定性的改善性鍛煉，主要指的就是腰腹力量鍛煉，尤其是腰背肌力量的鍛煉，腰背肌主要背伸的動作會得到鍛煉，所以基本上鍛煉的措施都是圍繞這個動作來進行，比如臀橋，就是平臥在床上的時候屈膝然后把髖部頂起。另外還有小燕飛，就是俯臥在床上的時候把頭和腿部同時抬起，也就是背伸腰部。這些鍛煉要注意以下幾點：1、循序漸進地進行：一定要循序漸進地進行，因為當腰部有疼痛等癥狀的時候，如果鍛煉的強度比較大，其實反而容易引起一些腰部的勞損或者是損傷；2、動作緩慢：鍛煉過程當中一定要相對緩慢來體會肌肉的發(fā)力，比如臀橋這個動作，一開始不要追求抬得過高，而是應(yīng)該慢起慢落，這樣其實對肌肉有最好的鍛煉效果；3、臀橋不要做得太高：臀橋這個動作沒有必要做得過高，因為做得過高其實需要頸部作為支撐點來發(fā)力，鍛煉以后有可能會導(dǎo)致頸部不舒服。另外需要注意，其實仰臥起坐這種動作對腰椎而言并不健康，因為在仰臥起坐的過程當中有程度比較大的腰部彎曲，尤其是在彎腰的時候，腰椎前方的椎間盤所承受壓力比較大。如果想鍛煉腹肌的力量，推薦做平板支撐，比如卷腹等動作，本身的活動范圍比較小，但是肌肉收縮又得到比較好地鍛煉，其實鍛煉的效果會更好。