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長期失眠應當排除軀體疾病和焦慮抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常稱為習慣性失眠。改善習慣性失眠主要分藥物治療和非藥物治療兩種方式，一般情況下，首選非藥物治療。非藥物治療的基礎，主要是健康飲食、規(guī)律生活、調整自己的作息時間、放松心情，做到按時睡覺、按時起床。其次是適當?shù)倪\動、規(guī)律輕中度鍛煉對睡眠很有幫助。睡前放松心情的活動也可以對睡眠有很好的幫助，有睡眠障礙的人從白天比較緊張的工作狀態(tài)，逐漸進入放松狀態(tài)，能夠很快的進入睡眠環(huán)境。 放松方式因人而異，有的人可能泡腳、看書、聽音樂，要根據(jù)自己的愛好和情況決定，適用于別人的不一定適用于自己。如果非藥物治療不能夠達到改善睡眠的目的，而且睡眠比較嚴重，可以考慮采取口服促進睡眠的藥物，需要到醫(yī)院就診。由醫(yī)生根據(jù)睡眠障礙的情況，即入睡困難還是易醒、睡眠不深，根據(jù)以上癥狀選取適當?shù)乃幬镏委煛?