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在臨床上比較常用的是縮肛門的動作，來幫助盆底肌恢復(fù)。如果患者出現(xiàn)了盆底功能的減退，包括陰道脫垂、張力性尿失禁等一系列的情況。建議患者可以在日常生活中，進(jìn)行縮肛門的鍛煉，最好是采取扎馬步的姿勢進(jìn)行縮肛門，每次能夠堅(jiān)持10秒鐘以上，然后再深呼吸，可能一天要堅(jiān)持50-100次的頻率，進(jìn)行長期的鍛煉。如果全套動作做下來，有可能會輕微地出汗，算是一個有效的運(yùn)動。如果長期能夠堅(jiān)持下來，可以幫助陰道會陰部的肌肉功能的加強(qiáng)，幫助改善盆腔臟器脫垂的情況。但是，特別嚴(yán)重的盆腔臟器脫垂，或者張力性尿失禁，已經(jīng)影響到了日常生活，就要到專業(yè)的醫(yī)院，去進(jìn)行相關(guān)的手術(shù)治療，來幫助提高生活質(zhì)量。