国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

腰椎間盤(pán)突出的患者在疾病緩解期可以進(jìn)行鍛煉加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，從而使腰突癥得到明顯緩解，主要鍛煉方法有以下幾種： 1、五點(diǎn)支撐法：患者仰臥在床，去枕屈膝，雙肘及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘以及雙腳將腰弓抬起，堅(jiān)持5-10秒鐘，反復(fù)做10次； 2、小燕飛：患者俯臥去枕、雙手背后、挺胸抬頭，頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后離開(kāi)床面，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)做10次； 3、直腿抬高鍛煉：兩腿伸直平放在床上，踝部屈曲，繃緊小腿肌肉及股四頭肌肌肉，抬高到適當(dāng)高度，堅(jiān)持5-10秒鐘放下，反復(fù)練習(xí)，一般單腿開(kāi)始，交替進(jìn)行； 4、其它運(yùn)動(dòng)：如平板支撐、俯臥撐、倒走、游泳等。