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產(chǎn)后大家常提起的運(yùn)動就是提肛運(yùn)動，醫(yī)學(xué)上叫凱格爾運(yùn)動。提肛運(yùn)動有很多好處，是肌肉間的間接收縮，引起泵的作用，可改善盆腔血液循環(huán)，鍛煉肛門括約肌，增加收縮力。還有一種方法就是憋尿方法，屏住小便，在小便的過程中有意識的屏住幾秒鐘，中斷排尿，然后再繼續(xù)排尿，相當(dāng)于自己控制排尿過程，經(jīng)過一段時間的鍛煉，尿道括約肌會有很強(qiáng)的張力改變。提肛運(yùn)動一般大家都會做，就如同屏住大便，做提肛運(yùn)動。還有很多的機(jī)器和理療機(jī)器都可以幫助改善盆底肌，所以這些運(yùn)動實(shí)際上為了恢復(fù)盆底肌肉。因?yàn)槊總€人無論生多大的孩子，盆底肌肉都多少會有一定程度的損傷，及時恢復(fù)，以免落下后遺癥。