- 跳繩心率多少最好
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 趙文淑 主任醫(yī)師
跳繩心率多少最好每個人可能不一樣，一個是自己體質是否適合中等強度的運動，跳繩屬于中等強度的運動，另外年齡也決定跳繩的時候心率夠控制在多少比較合適。假如是一個40歲的人，極量心率用220-40，即減去年齡，大概是在180次/分。如果體質比較好，則可以乘以80%，心率控制在140次/分左右比較合適，即140次/分以下，不要超過140次/分。如果體質比較弱，就可以乘以0.5或0.6，心率控制在100-110次/分比較適合。根據(jù)體質的情況來逐漸來加大運動量，可以用心率來評測，如果掌握不好也可以到醫(yī)院進行心肺的測試。根據(jù)運動時出現(xiàn)無氧心率的情況來調整心率，控制在多少以下有氧運動安全。需要加大運動量，加大到中等強度的運動，混氧運動，看此時心率能夠控制在多少，此情況可能更精確。如果不能去醫(yī)院測，跳繩屬于一個中等強度的運動，大部分人心率不要超過120次/分，年輕可以心率稍微快一點，年老心率要慢一點。
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