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脖子肌肉僵硬，通常是由于頸椎病造成了頸肌筋膜炎癥，從而使頸壁肌肉痙攣，造成疼痛和酸脹的感覺(jué)，頸椎活動(dòng)受限制，無(wú)論在屈、伸，還是旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，頸椎后部都伴有明顯的疼痛，給生活造成困擾，需要通過(guò)休息、鍛煉等方式改善。所以如果出現(xiàn)了脖子肌肉僵硬，首先要適當(dāng)休息，避免過(guò)度屈頸，或者伏案工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這會(huì)加重肌肉的損傷。平時(shí)也應(yīng)該注意，每工作兩個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，從而避免肌肉長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)。也可以通過(guò)用熱敷理療的方法，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解肌肉痙攣，減輕頸椎間盤(pán)的壓力，改善頸椎的曲度。應(yīng)該在平時(shí)多進(jìn)行頸背肌肉的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，通過(guò)抗阻訓(xùn)練或者主動(dòng)地進(jìn)行頸肌的屈、伸、用力，或者小燕飛鍛煉，都能夠使頸后部的肌肉逐漸得到加強(qiáng)，增加肌力，有助于保持頸椎的穩(wěn)定性，減少頸椎的骨質(zhì)增生。