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早餐吃什么減肥
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參與醫(yī)生
河南省人民醫(yī)院 張昊 主任醫(yī)師

早餐吃高蛋白的食物以及富含維生素、膳食纖維、低糖的食物,有助于患者的減肥。常見(jiàn)食物如下:1、高蛋白食物:包括雞蛋,應(yīng)吃水煮雞蛋,而不要吃油煎的雞蛋,還可以吃豆制品,如豆?jié){;2、高膳食纖維和維生素的食物:如素菜,注意素菜盡量不要用油去炒,而是可以用調(diào)味品給它調(diào)味,既可以補(bǔ)充維生素所需,也可以補(bǔ)充膳食纖維,有助于減肥的同時(shí),又不增加攝入的熱量;3、低糖量的水果:也有助于減肥。早餐吃食物的總原則是吃高蛋白、高維生素、低糖、低脂的食物,即又以保障人體所需要的能量供給,同時(shí)又不增加過(guò)度的熱量。但是如果想要減肥,則需要全天攝入的熱量達(dá)到平衡,即吃進(jìn)去的熱量盡可能地消耗。如果攝入的熱量超出消耗的熱量,則無(wú)論早餐吃什么,最終可能都會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況。因此減肥時(shí),三餐攝入應(yīng)均衡,不能僅限制早餐。

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