- 如何鍛煉性功能持久的方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 韓毅力 副主任醫(yī)師
提高性功能的運(yùn)動主要是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，最常見的有氧運(yùn)動包括游泳、健步走、慢跑、登山、打太極拳等。目前研究顯示，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以明顯改善勃起功能，尤其持續(xù)6個月以后，效果會更好。有氧運(yùn)動改善勃起功能的機(jī)制在于改善了心臟功能，增加了心輸出量，增加了運(yùn)動耐力，把某些危險因素降到最低，這些對心臟不好的危險因素，同時也是勃起功能障礙的危險因素。有氧運(yùn)動還降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)水平，以及促炎性細(xì)胞因子的水平，提高了一氧化氮含量，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能。對于有氧運(yùn)動而言，需要適度，因?yàn)檫^度運(yùn)動也會導(dǎo)致勃起欠佳，所以對于有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，推薦是運(yùn)動后沒有明顯的肌肉酸困感、少量汗出或者感到稍微有點(diǎn)累。每周運(yùn)動3-5次，每次不少于1個小時，控制一定的強(qiáng)度，保持在最大心率的70%-80%。
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