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踢毽子最主要、最早先瘦腹部、腰部，最后瘦腿部。踢毽子其實(shí)是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，雖然感覺(jué)動(dòng)的是大腿位置，但所有的腰腹部力量都要隨著踢毽子運(yùn)動(dòng)而被動(dòng)員起來(lái)，求美者了解這種情況之后，就要堅(jiān)持踢毽子。因?yàn)樘唠ψ颖容^劇烈，尤其是要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，比如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，在進(jìn)行鍛煉時(shí)要量力而行。剛開(kāi)始時(shí)最好是1-2個(gè)人單獨(dú)踢毽子，雖然現(xiàn)在有很多人組成花式踢毽子隊(duì)。但是求美者要了解在踢毽子前，需要做非常好的熱身運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有把肌腱拉開(kāi)，踢毽子的過(guò)程中很容易閃到腰、關(guān)節(jié)位置，就會(huì)造成肌肉損傷。對(duì)于求美者而言，本來(lái)踢毽子健身對(duì)日常生活不會(huì)產(chǎn)生任何影響。如果肌肉損傷之后，就會(huì)讓求美者很多時(shí)候變得臥床或者不能動(dòng)彈，這種情況就屬于得不償失。所以建議求美者既然選擇踢毽子的健身運(yùn)動(dòng)，早期都要做好熱身，然后根據(jù)自己的活動(dòng)能力改善，慢慢再進(jìn)行花式踢毽子鍛煉，既可以達(dá)到健身效果，又可以達(dá)到瘦身的目的。