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女性月經(jīng)初潮一般發(fā)生在13-14歲，正值青春期，女性的青春期是從10-21歲，正值快速增長(zhǎng)時(shí)期，保證飲食、睡眠、鍛煉對(duì)于長(zhǎng)高十分有利。人的生長(zhǎng)發(fā)育有規(guī)律，出生時(shí)為50cm，第一年長(zhǎng)得最快，可以長(zhǎng)高25cm左右，2-12歲時(shí)成長(zhǎng)公式是年齡×7+75。青春期時(shí)，女性可以長(zhǎng)高25cm左右，個(gè)子的高矮，受遺傳因素、環(huán)境因素影響很大。青春期是女性成長(zhǎng)的快速階段，要注意飲食，膳食飲食合理搭配，不要挑食、偏食，食物中有足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，有助于長(zhǎng)高。同時(shí)多參加戶外運(yùn)動(dòng)，有研究表明，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的女性比沒(méi)有參加戶外運(yùn)動(dòng)的女性，要長(zhǎng)得高。戶外運(yùn)動(dòng)可以激活維生素D，正常情況下，維生素D是以無(wú)活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射激活，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥D3，這時(shí)的維生素D才能幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上。所以，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)個(gè)。