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一般情況下寶寶應(yīng)該晚上9點就睡，如果10-11點才能睡著，就已經(jīng)比較晚，調(diào)整方式主要包括以下幾種：1、寶寶中午睡覺不能睡得太晚，2歲以后的寶寶一般中午12點睡2點起即可，此時可能晚上8-9點就會有困意。此外，還需讓寶寶進(jìn)行戶外活動，讓其釋放能量變得勞累，睡覺也會早一些。2、盡量避免早上讓寶寶睡懶覺，不能想睡到幾點就睡到幾點，一般到早上7點即可，可以將寶寶叫醒，此時寶寶中午就會睡得較早。如果不叫醒，可能會睡到早上9點，導(dǎo)致中午無睡意，可能在下午2點才能睡著，并且會睡到4點，此時也會導(dǎo)致晚上睡不著。3、如果已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，早上的時候即使不醒也要在7點左右將其叫醒，醒后吃了早飯進(jìn)行戶外活動，中午睡2個小時即可，一般是12點開始睡2小時左右，防止因任意睡而導(dǎo)致晚上興奮睡不著。叫醒時可以開音樂或?qū)殞気p輕拍打，待其醒后適當(dāng)喂食水果，并進(jìn)行戶外活動，以釋放能量。4、晚上睡前家長應(yīng)盡量避免讓寶寶過度興奮，如父母下班晚時回來將孩子逗弄興奮，就容易導(dǎo)致晚上睡不著。綜上所述，需要逐漸調(diào)整寶寶的睡眠時間，盡量讓其在9點左右睡著，這樣對寶寶的健康、身高的增長都有利。