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跑步一個月但是沒有瘦一點，首先有可能是運動強度并沒有達到需要的要求，人體要實現(xiàn)體重減低、脂肪減少，必須是讓每天身體能量的消耗大于每天能量的攝入。如果在能量攝入方面沒有控制，仍然大吃大喝，而運動強度又不夠，體重很有可能不會發(fā)生變化，甚至有可能是越來越重。因此要想通過跑步來實現(xiàn)減重、減肥的效果，前提要保證能量攝入是小于消耗的。一方面就盡可能地吃少一點，或者少吃高熱量的東西，另外一方面適當?shù)卦黾幼约旱倪\動量，讓消耗更多，還有的人可能在跑步的過程中，發(fā)現(xiàn)身材有變化了。但是這個體重沒變，有可能是把脂肪變成了肌肉，這是比較好的現(xiàn)象。人體脂肪太多，對身體的影響自然就會比較大，但是能夠把脂肪消耗掉轉(zhuǎn)化為肌肉，而體重沒變化，這個是很多人都想得到的事情?？偟膩碚f要是跑一個月步，體重還沒減，就要從飲食以及運動量，再去思考一下是否需要調(diào)整。