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抑郁癥患者如果想拯救自己，恢復(fù)正常生活，最重要的就是接受正規(guī)化治療。所謂正規(guī)化治療，就是按正規(guī)醫(yī)院專(zhuān)業(yè)醫(yī)生提供的合理化、個(gè)體化治療方案進(jìn)行治療。在正規(guī)化治療基礎(chǔ)之上，可以提供幾點(diǎn)建議，以幫助更好地應(yīng)對(duì)抑郁情緒，具體如下： 1、當(dāng)自己處于情緒低落、動(dòng)力缺乏、興趣下降等明顯的抑郁狀態(tài)下，不必勉強(qiáng)自己假裝快樂(lè)，條件允許可以在家里休息一段時(shí)間，因?yàn)檫@種情況需要通過(guò)藥物治療來(lái)改善，但是藥物治療大概需要2-4周起效。即使有輕中度抑郁的患者，如果單純接受心理治療，也需要幾周才能起效； 2、當(dāng)情緒極度糟糕的時(shí)候，并不是盡量克制，而是適當(dāng)宣泄。合理的、適當(dāng)?shù)男骨榫w方式，包括深呼吸、寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)、有氧運(yùn)動(dòng)等； 3、當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的自殺想法時(shí)，一定要提醒自己，這不是真實(shí)的想法，而是抑郁癥狀，可以及時(shí)跟了解自己病情的人溝通，或者撥打心理援助熱線。當(dāng)有人跟您共同面對(duì)情況的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得情況沒(méi)有那么糟糕； 4、試著開(kāi)誠(chéng)布公地跟家人說(shuō)自己真實(shí)的感受，放下思想包袱，減少心理壓力，這樣也許會(huì)獲得家人的理解和安慰； 5、在情緒有所改善的時(shí)候，選擇自己平時(shí)感興趣的事情，減少不良情況對(duì)健康的影響。另外，從抑郁情緒走出來(lái)之后，不要忘記堅(jiān)持治療，建立健康的生活方式，糾正不良認(rèn)知，合理設(shè)立生活目標(biāo)，盡量減少抑郁復(fù)發(fā)。