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對抗失眠小技巧如下： 1、不對失眠產(chǎn)生恐懼：因為這種恐懼感會加重失眠，比如失眠并不是特別嚴重，對失眠的恐懼會加重失眠。本來可以睡5-6個小時，反而睡到4-5個小時，而且睡眠質(zhì)量更差； 2、不要對安眠藥恐懼：也就是說短期或者小劑量服用安眠藥其實是安全的，不要對安眠藥非常抵觸，如果醫(yī)生建議服用安眠藥，不要自己藏起來不服用，或者不按醫(yī)生醫(yī)囑服用； 3、建議參加有氧運動：比如短時間慢跑，每天跑2-30分鐘，有助于晚上睡眠； 4、睡眠之前有一定儀式感：比如形成一個習慣，每天睡之前半小時泡腳，喝一杯熱牛奶，看容易犯困的書，聽聽容易犯困的音樂，形成一個儀式感； 5、失眠患者不要過早躺到床上，而是稍微推遲一點，因為過早躺到床上，不能進入睡眠狀態(tài)，反而加重失眠。