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腰突的鍛煉在網(wǎng)絡(luò)上也可以看到非常多的方法，個(gè)人比較推崇的是腰背部的肌肉力量訓(xùn)練，因?yàn)檠甸g盤(pán)突出，往往是因?yàn)檠康牧W(xué)出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)力學(xué)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，就需要重建力學(xué)性能，個(gè)人更推薦的是靜力性的訓(xùn)練，以腰背部的靜力性訓(xùn)練為主，例如平板支撐，又例如像側(cè)方位的平板支撐，像下肢的直腿抬高動(dòng)作，這些鍛煉主要是以鍛煉腰腹肌靜力性的訓(xùn)練為主，稱之等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，對(duì)腰椎基本上沒(méi)有損傷，如果大家想挑戰(zhàn)高難度一點(diǎn)，也可以試一下五點(diǎn)支撐、四點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐這些類似于后伸的一些鍛煉，網(wǎng)上所講的腰椎的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，大家在進(jìn)行腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉的時(shí)候千萬(wàn)注意避免，因?yàn)樽甸g盤(pán)已經(jīng)發(fā)生破損，這種旋轉(zhuǎn)應(yīng)力對(duì)椎間盤(pán)的損傷非常大。最后要提醒大家注意的就是，所有的鍛煉一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)槊總€(gè)人的椎間盤(pán)突出，同時(shí)合并的椎體的穩(wěn)定性的損傷是不一樣，應(yīng)該根據(jù)不同的程度選擇不一樣的鍛煉方法，才能達(dá)到有效的治療目的。