- 失眠障礙自己怎樣恢復(fù)
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參與醫(yī)生
河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 王育梅 主任醫(yī)師
失眠障礙自己的恢復(fù)可能與外界環(huán)境、個人生活習(xí)慣以及性格特點有關(guān)，所以需要從這幾方面下功夫：
一、發(fā)生失眠的患者，建議白天適當(dāng)增加一些活動，活動增加之后，夜間大腦分泌的與睡眠相關(guān)的激素會增加，可以改善睡眠。
二、適當(dāng)?shù)臅裉?，白天紫外線能通過視網(wǎng)膜進入下丘腦，促進內(nèi)源性激素的分泌和變化，有助于夜間的睡眠。
三、一些生活習(xí)慣，例如睡前3小時不要喝濃茶、不要喝咖啡、不要吃得過飽、不要想一些讓自己特別興奮或者過于難過的事情，情緒保持平緩的狀態(tài)，可以睡得更好。
四、白天的時候可以食用有助于安眠的食物，例如小米、大棗等，大棗中含有皂甙，均有助于改善睡眠。
五、夜間不良的行為習(xí)慣，例如喜歡看手機、Pad，手機和Pad會發(fā)射一種波長在400nm-450nm的光，影響睡眠質(zhì)量。因此，失眠患者需要從白天、晚上各個方面進行改變，最后獲得良好的睡眠。
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