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- 如何預(yù)防睡眠障礙
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參與醫(yī)生
濰坊市中醫(yī)院 宋立公 主任醫(yī)師
睡眠障礙臨床無統(tǒng)一的預(yù)防措施，可根據(jù)其病因針對性選擇。以失眠癥為例，其預(yù)防方法如下：
1、起居有常：合理調(diào)整睡眠時(shí)間；
2、作息規(guī)律：形成良好的條件反射；
3、放松精神：避免過度關(guān)注睡眠，保持樂觀穩(wěn)定的情緒；
4、營造舒適的睡眠環(huán)境：臥室可進(jìn)行隔音、避光，保持室內(nèi)溫度適宜；
5、健康飲食：葷素搭配要合理；
6、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；
7、晚餐要吃的少；
8、夜間不要飲用濃茶、咖啡；
9、睡前應(yīng)避免看令人興奮或恐怖的電影、書；
10、處理好睡眠障礙相關(guān)疾病。
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