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治療早醒、失眠的常見(jiàn)小妙招如下：1、調(diào)整睡眠時(shí)間：晚上避免過(guò)早或過(guò)晚入睡，睡得太早可能因自然生理反應(yīng)，到點(diǎn)蘇醒，如進(jìn)行8小時(shí)睡眠，晚上8點(diǎn)入睡，早上4點(diǎn)鐘將醒來(lái)。應(yīng)將入睡時(shí)間調(diào)整為晚上10-10點(diǎn)半，早上6-7點(diǎn)可以起床。入睡較晚可能造成早醒和睡眠障礙，導(dǎo)致睡眠不足，所以每天應(yīng)按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床；2、調(diào)整生活習(xí)慣：改善飲食及睡眠習(xí)慣，比如白天避免睡覺(jué)，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、避免觀看恐怖電影，同時(shí)避免飲用奶茶或咖啡等興奮性食物。睡覺(jué)前可以飲用牛奶及蜂蜜水，同時(shí)泡腳、洗熱水澡，均可以改善睡眠；3、調(diào)整睡眠環(huán)境：保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以促進(jìn)大腦生成褪黑素而改善睡眠；4、服用藥物：可以服用安定類藥物改善失眠及早醒的癥狀。