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晚上睡不著，可以通過(guò)飲食、適當(dāng)改變生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以配合藥物進(jìn)行綜合調(diào)理。晚上睡覺前，患者可溫水泡腳、洗溫水澡，或食用牛奶、水果、蓮子羹、紅棗等能改善、促進(jìn)睡眠食物和飲品。睡前也可以進(jìn)行與白天工作相反的活動(dòng)，如果患者工作以體力勞動(dòng)為主，則睡前可看報(bào)紙、聽輕音樂(lè)。如果以腦力勞動(dòng)為主，坐辦公室、經(jīng)常動(dòng)腦的患者，在睡前可散步，這時(shí)再入睡可能會(huì)增加睡眠質(zhì)量。另外需養(yǎng)成按時(shí)、定點(diǎn)入睡的習(xí)慣，如每天晚上定時(shí)十點(diǎn)半、或十一點(diǎn)按時(shí)上床睡覺，中午盡量避免午休，或避免午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡前避免看手機(jī)、喝酒、喝咖啡及含酒精的飲料，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐漸進(jìn)行睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)，則可逐步改善睡眠。