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目前治療失眠的一線推薦是認(rèn)知行為療法，此療法可以幫助失眠者改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，如睡覺(jué)前胡思亂想造成入睡困難的情況，可采取以下幾點(diǎn)措施：1、制定合理睡眠時(shí)間表，出現(xiàn)睡意前通常先存在疲勞感、精神活動(dòng)減弱、打哈欠等表現(xiàn)，此時(shí)為睡覺(jué)最佳時(shí)機(jī)，錯(cuò)過(guò)此時(shí)間將增加入睡難度；2、大多數(shù)失眠由心理因素引起，對(duì)于失眠的恐懼與憂慮會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，從而加重睡眠癥狀，遇到此類(lèi)情況需冷靜接受現(xiàn)實(shí)，同時(shí)認(rèn)識(shí)到只要能心身放松，即便整夜不眠也并無(wú)大礙，反而會(huì)促使自然入睡；3、如果因雜念無(wú)法入睡時(shí)可嘗試接著雜念繼續(xù)編故事，故事情節(jié)應(yīng)感到心身愉快，故事篇幅越長(zhǎng)越好，有意回想與編故事即可消除失眠恐懼，促進(jìn)自然入眠；4、其它方法包括聽(tīng)音樂(lè)、放松、冥想訓(xùn)練結(jié)合，合理飲食與運(yùn)動(dòng)均可改善睡眠質(zhì)量。