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孕期開始腿抽筋建議休息、保暖和補鈣來緩解，具體如下： 1、生活調(diào)節(jié)：可以適當用手按摩抽筋的部位，放松腿部肌肉，緩解腿抽筋引起的肌肉疼痛感，孕期要注意勞逸結(jié)合，避免長時間站著或者坐著，使腿部肌肉適當活動，減少腓腸肌發(fā)生痙攣的機會，出現(xiàn)天氣變化時要適當增減衣物，減少肌肉受涼的機會，也能減輕腿抽筋；2、飲食調(diào)節(jié)：此外也要適當增加營養(yǎng)，均衡飲食，既要增加優(yōu)質(zhì)蛋白，也要適當吃新鮮蔬菜和堅果類，確保攝入足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)，對于肌肉運動和神經(jīng)傳導(dǎo)很重要，還要吃富含鈣 鎂的食物，如奶制品、豆制品、堅果、綠葉蔬菜等，孕期胎兒生長發(fā)育所需的鈣較多，孕婦也要適當增加，從孕早期開始補鈣，到中晚期要增加鈣的攝入量；3、運動調(diào)節(jié)：另外孕婦也要適當參加戶外運動，多曬太陽，補充維生素D，使鈣吸收增加。