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腰肌勞損最忌諱的是著涼和增加腰椎負(fù)擔(dān)的姿勢或動作，勞損在年輕人群中產(chǎn)生通常是因為長時間的伏案工作，局部腰背肌肉長期處于張力狀態(tài)，出現(xiàn)疲勞，引起局部無菌性炎癥反應(yīng)和肌周緊張、痙攣引起的疼痛，這種疼痛在受涼后會容易明顯加重。因此對于年輕人，應(yīng)該緩解腰椎的壓力，避免長期伏案工作或?qū)W習(xí)的體位，多進(jìn)行腰背肌肉的主動活動鍛煉，增強(qiáng)腰背肌肉力量是避免出現(xiàn)腰肌勞損的主要方法，同時也要避免著涼。中老年人腰肌勞損通常已經(jīng)出現(xiàn)腰椎小關(guān)節(jié)病變、椎間盤變性，甚至是腰椎的滑脫、不穩(wěn)等骨性結(jié)構(gòu)的問題。此時增加腰椎負(fù)擔(dān)，如坐著的時間過長、經(jīng)常彎腰、體力勞動過多，或者是著涼等情況，都非常容易引起炎癥反應(yīng)加重，產(chǎn)生腰肌勞損的急性發(fā)作。因此對于中老年人，更應(yīng)該注意避免著涼、腰部保暖，同時經(jīng)常鍛煉腰背肌肉，如去游泳增強(qiáng)腰背肌的力量、加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，這樣才能延緩腰椎骨性結(jié)構(gòu)的退變發(fā)展，避免反復(fù)出現(xiàn)腰肌勞損。