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腰椎兩側(cè)肌肉有時(shí)會受到損傷，比如久坐、久站、扭傷，以及搬抬重物的時(shí)候，局部會有疼痛，其治療方法如下：1、休息：腰椎兩側(cè)肌肉的疼痛，如果是肌肉原因所引起，或輕微扭傷所引起，通常通過保守治療效果較好，包括臥床多休息，讓腰椎的肌肉痙攣得以恢復(fù)；2、佩戴腰圍：如果需要下地活動，便建議佩戴腰圍，腰圍固定的時(shí)間，通常是1-2周左右。如果疼痛明顯緩解，便要將腰圍拿掉，并積極進(jìn)行肌肉的康復(fù)鍛煉即可。如果腰圍佩戴的時(shí)間過長，腰部肌肉得不到有效鍛煉，便會有肌肉萎縮等不良情況發(fā)生；3、鍛煉：除休息、固定外，患者還可以進(jìn)行積極的功能鍛煉，比如小燕飛、臀橋、平板支撐等。上述鍛煉辦法，通常是由少到多、循序漸進(jìn)的進(jìn)行，如果哪個(gè)姿勢感覺特別困難，便可以換其他鍛煉方法。如果恢復(fù)較好，想加強(qiáng)肌肉力量，還可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳，特別是蛙泳，通常鍛煉的強(qiáng)度是每周2-3次即可。