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瘦人如果想快速增肌，可以通過(guò)以下幾種方法：1、多攝取蛋白質(zhì)：多攝取含蛋白質(zhì)的物質(zhì)，因?yàn)榧∪庵饕煞质堑鞍踪|(zhì)和水分，可以吃高蛋白的食物，如牛肉、豬瘦肉、雞蛋白，甚至還有蛋白粉；2、適當(dāng)鍛煉：除了吃食物以外，更重要的是適當(dāng)鍛煉。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捒梢源碳ぜ∪獾暮铣?，也就是鍛煉以后，可以讓機(jī)體增加蛋白質(zhì)利用，如果只吃不練，攝入的能量有可能會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，反而會(huì)讓自己變胖，肌肉其實(shí)并不多。因此，關(guān)于瘦人要想增肌，最好的辦法就是堅(jiān)持吃高蛋白飲食，同時(shí)制定合理的健身計(jì)劃。建議到醫(yī)院找營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生制定飲食計(jì)劃，到健身房找教練制定合理的健身計(jì)劃，雙管齊下才有可能讓自己實(shí)現(xiàn)增肌，效果也會(huì)非常明顯。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意不能夠操之過(guò)急，否則導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不合理，有可能會(huì)損傷身體。