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心里焦慮、煩躁、發(fā)慌、失眠，可以見于兩種情況，一種就是生理性、短期的情況，一種就是病理性、長(zhǎng)期的情況。如果反復(fù)出現(xiàn)這種癥狀，一定要認(rèn)真評(píng)估，常是精神心理的問(wèn)題，甚至可能會(huì)是焦慮癥。這種情況也會(huì)見于更年期綜合征、青春期綜合征，尤其是在生活上、工作上有很多壓力的時(shí)候，更容易出現(xiàn)煩躁、失眠等情緒波動(dòng)。具體如下：1、轉(zhuǎn)移注意力：自己調(diào)節(jié)心情，讓自己安靜、放松下來(lái)。轉(zhuǎn)移注意力是很好的辦法，比如做運(yùn)動(dòng)、找點(diǎn)興趣愛好、找點(diǎn)娛樂(lè)的項(xiàng)目，讓情緒、心理、肌肉都能放松下來(lái)。多做運(yùn)動(dòng)有益于心情、情緒的改善、穩(wěn)定，有益于改善睡眠。轉(zhuǎn)移注意力可以在正在出現(xiàn)難受的時(shí)候看手機(jī)，如小電影、小視頻，還可以聽音樂(lè)、下棋，轉(zhuǎn)移注意力之后，這些癥狀通常會(huì)緩解；2、及時(shí)就醫(yī)：如果通過(guò)這些調(diào)試仍然得不到緩解，程度很重，應(yīng)該去看?？漆t(yī)生，如心理醫(yī)生，進(jìn)行精神方面的評(píng)估；3、藥物治療：如果確實(shí)程度比較重，可能還需要用合適的藥物，幫助舒緩情緒，使自己放松下來(lái)并睡好覺(jué)。