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腰椎間盤(pán)突出，需避免久坐、減少?gòu)澭⒈苊庳?fù)重等。具體如下：1、避免久坐：保養(yǎng)腰椎應(yīng)避免經(jīng)常的久坐，坐則坐直；2、減少?gòu)澭夯颊邞?yīng)減少?gòu)澭膭?dòng)作，若彎腰頻繁或彎腰時(shí)間較長(zhǎng)，均可能加重椎間盤(pán)的退變；3、避免負(fù)重：部分患者喜歡練習(xí)舉重，實(shí)際上此類(lèi)動(dòng)作應(yīng)盡量避免，抱小孩等情況均應(yīng)盡量減少。此外彎腰拎東西或撿東西，也需盡量避免；4、控制體重：體重較重的患者，應(yīng)適當(dāng)控制體重；5、腰背肌鍛煉：當(dāng)椎間盤(pán)突出癥狀消失時(shí)，患者應(yīng)盡量進(jìn)行腰背肌的鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)式等方法，對(duì)于腰椎保護(hù)有幫助。腰椎間盤(pán)突出屬于腰椎老化的表現(xiàn)，常伴有腰酸、腰痛，下肢疼痛、無(wú)力、酸、脹、麻等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行治療。