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不小心扭傷腰快速恢復(fù)的方法，具體如下：1、臥床休息：避免腰椎負(fù)荷、臥床休息，可以避免肌肉痙攣；從而保護(hù)腰椎小關(guān)節(jié)囊，避免神經(jīng)受刺激；2、熱敷：促進(jìn)血液循環(huán)，降低炎癥因子，減輕疼痛；3、口服藥物：可以口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉或洛索洛芬鈉等減輕疼痛，有助于小關(guān)節(jié)紊亂的治療； 4、貼敷膏藥：有活血化瘀、舒筋通絡(luò)的作用； 必要時也可以適當(dāng)進(jìn)行按摩、針灸；5、功能鍛煉：要多進(jìn)行腰背肌肉的功能鍛煉，避免復(fù)發(fā)，如每天應(yīng)該做小燕飛、3點支撐、5點支撐等，增加肌肉強(qiáng)度，有效保護(hù)腰椎穩(wěn)定性，避免再次出現(xiàn)小關(guān)節(jié)紊亂。