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        問(wèn)
        
				
        
			
        
			
        
				
        每天消耗多少kcal才可以快速減肥？
        
				
        
																		
        23歲
        
						                              
										2013-08-14  11:59      瀏覽6553次
				
        
			
        

			
          
				病情描述：
          身高1.64，體重59kg，想減掉10kg，需要多久（兩個(gè)月可以么？）每天要消耗多少kcal可以快速減肥？
			
        
								
        
		
		
        
		

	


			
		 

			
        
				
        
					
        答
        
					
        
				
        
				
          
					因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
				
        
														
          
								1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉類(lèi)的食物,晚上七點(diǎn)過(guò)后絕對(duì)不吃淀粉類(lèi)食物,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是人體,脂肪儲(chǔ)存的時(shí)間,淀粉類(lèi)是脂肪轉(zhuǎn)化的主要原料之一. 指導(dǎo)意見(jiàn)2、教你一個(gè)高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。 動(dòng)作要領(lǐng)走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛煉作用高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。注意事項(xiàng)進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
							
        
							

				
        
					
        
						
        
						
        
							
          
								
          李賀
          
								主任醫(yī)師
								已幫助
									2485
								人
							
        
							
          2013-08-14 11:15
        
						
        
					
        
					
        
						向TA提問(wèn)
						
        有用(5)
        
					
        
				
        
							
        

				
		 

			
        
				
        
					
        答
        
					
        
				
        
				
          
					因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
				
        
														
          
								你好，如果你想要減肥，建議你最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)節(jié)食來(lái)減肥，這樣效果比較好，適當(dāng)控制飲食，少吃高熱量的食物，特別不要吃油炸食品，少吃含淀粉比較高的食物，多吃蔬菜水果，平時(shí)不要吃零食，飲食要有規(guī)律，可以少食多餐，不要暴飲暴食，有助于減肥。指導(dǎo)意見(jiàn)另外每天堅(jiān)持進(jìn)行四十分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗身體脂肪，起到減肥效果。
							
        
							

				
        
					
        
						
        
						
        
							
          
								
          金輝
          
								主治醫(yī)師
								已幫助
									3036
								人
							
        
							
          2013-08-14 13:00
        
						
        
					
        
					
        
						向TA提問(wèn)
						
        有用(13)
        
					
        
				
        
							
        

				
		 

			
        
				
        
					
        答
        
					
        
				
        
				
          
					因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
				
        
														
          
								健康減肥就是要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。指導(dǎo)意見(jiàn)克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。
							
        
							

				
        
					
        
						
        
						
        
							
          
								
          鄭鑫遠(yuǎn)
          
								主治醫(yī)師
								已幫助
									2360
								人
							
        
							
          2013-08-14 15:04
        
						
        
					
        
					
        
						向TA提問(wèn)
						
        有用(4)