晚上睡不著白天困可能是由于睡眠質(zhì)量差、失眠等原因引起的。為了緩解這種情況，可以嘗試以下方法：
1. 建立規(guī)律的睡眠時間：盡量讓自己的睡眠時間規(guī)律化，每天盡量在同一時間入睡和起床，幫助調(diào)整生物鐘。
2. 創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，避免噪音和光線的干擾。
3. 放松身心：在睡覺前進行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動，也可以通過泡熱水澡或喝溫牛奶來放松。
4. 避免刺激：避免在睡前進行刺激性的活動，如看驚險刺激的影片、喝咖啡等。
5. 建立睡前習慣：在睡前建立一些小習慣，如聽輕松的音樂、閱讀書籍等，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。
6. 避免過度勞累：白天盡量避免過度勞累，保持適當?shù)男菹⒑瓦\動。
7. 尋求醫(yī)生幫助：如果以上方法無法緩解癥狀，可以考慮尋求醫(yī)生的幫助，開具適當?shù)乃幬飦韼椭摺?br/>
總之，要緩解晚上睡不著白天困的情況，需要從多個方面入手，建立規(guī)律的睡眠習慣，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，放松身心，避免刺激，并在必要時尋求醫(yī)生的幫助。
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