晚上運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響睡眠，一般需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間進(jìn)行判斷。
如果是舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如打太極、瑜伽、八段錦等，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長，通常不會(huì)影響睡眠，甚至可能加速機(jī)體氣血運(yùn)行，有利于改善失眠多夢(mèng)、盜汗等癥狀。
如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，例如快跑、跳繩、游泳等，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)、心率加快，損害陽氣，導(dǎo)致陰陽無法平衡，影響睡眠質(zhì)量。劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉進(jìn)行較多無氧呼吸，可能會(huì)產(chǎn)生較多酸性代謝產(chǎn)物，刺激肌肉的神經(jīng)和組織，導(dǎo)致肢體出現(xiàn)酸脹、疼痛的感覺，增加不適，如果癥狀較為嚴(yán)重，還可能會(huì)引起失眠。
因此，晚上是否可以運(yùn)動(dòng)取決于具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間，如果是想要通過運(yùn)動(dòng)舒緩壓力、提高睡眠質(zhì)量，可以選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)；如果想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，可以選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，無論選擇何種類型的運(yùn)動(dòng)，都不應(yīng)過于劇烈，且應(yīng)在睡前一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間內(nèi)避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
導(dǎo)航
