睡前可以幫助睡眠的事情有：
1. **泡腳**：促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，有利于新陳代謝，也可以緩解一天的疲乏。另外還可以在泡腳時(shí)刺激腳底的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，并可達(dá)到改善睡眠的效果。
2. **運(yùn)動(dòng)**：睡前可以做舒緩活動(dòng)，如瑜伽等，都可以起到安神的作用，從而幫助睡眠。但睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成大腦興奮性改變而導(dǎo)致失眠。
3. **改善睡眠環(huán)境**：睡前要保持環(huán)境的安靜，減少噪音，還需要調(diào)整室內(nèi)的光線(xiàn)，使其較暗，在安靜和黑暗的環(huán)境中，可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，促進(jìn)睡眠。另外還需要盡量使室內(nèi)存在新鮮空氣以及合適的溫度，床上用品需要經(jīng)常暴曬，保持干凈、干燥，防止病原微生物的繁殖。
4. **調(diào)整睡眠時(shí)間**：建議在晚上11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)，如果在晚上12點(diǎn)鐘之后睡覺(jué)，大腦的興奮性可能會(huì)發(fā)生改變，有可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、失眠等。
5. **喝牛奶**：比如喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢匝a(bǔ)充色氨酸等，能夠在一定程度上起到安神的作用。
總的來(lái)說(shuō)，想要更好地入睡需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境、保持規(guī)律的作息習(xí)慣，并輔助一些睡前習(xí)慣來(lái)幫助進(jìn)入深度睡眠。以上這些方法主要用來(lái)提高睡眠質(zhì)量保持良好的作息習(xí)慣非常重要。
導(dǎo)航
