午睡莫“誤睡”
1、你有沒有這樣而“誤睡”
在日常生活中，一些人由于睡眠休息場所的限制，常常因為睡姿不當（有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)約高達80%）而讓午睡變成“誤睡”，給身體健康帶來不良影響。專家告誡：午睡姿勢不當，隱藏著許多禍根，有可能“睡”出病來。
坐睡：坐在椅子上睡 這種睡姿會使心率減慢，導(dǎo)致大腦缺氧，使人醒來后感覺頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。
伏睡：伏在桌子上睡 這種睡姿常用手當枕頭，頭部壓迫雙臂，會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使上肢發(fā)麻或感到刺痛；眼睛貼在胳膊上，會使眼球受壓，醒后出現(xiàn)暫時性視物不清，久之會影響視力；還會使胸部受壓，妨礙正常唿吸而影響午睡質(zhì)量。
斜睡：斜臥在沙發(fā)上睡 這種睡姿不能使身體充分舒展放松，翻身受限，某些部位被壓過久，引起血流不暢，損害健康。
2、你是不是午睡過頭了
一些老人們可能倒在床上一睡就是一個多小時，這樣做非常不妥。午睡應(yīng)講究時間。
睡眠分為淺睡眠與深睡眠兩個階段。一般人在入睡80～100分鐘后，逐漸由淺睡眠進入深睡眠狀態(tài)，大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加強，腦組織中許多毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝逐漸緩慢。此時（深睡眠階段）突然醒來，由于人體需要有一個適應(yīng)過程，會出現(xiàn)頭暈、眼花、倦怠、無力等周身不適感覺，大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。
專家建議午睡以30～60分鐘為宜，盡可能不要進入深睡眠階段，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。萬一午睡過了頭，醒后感到不舒服，不妨適當活動一下四肢和軀體，或用冷水洗把臉，再喝上一杯涼開水，對及時消除不適感大有幫助。
3、午睡的健康小貼士
①睡前不吃太油膩、太飽。油膩會增加血液粘稠度，促進冠狀動脈病變；吃得太飽會加重胃腸消化負擔，使人產(chǎn)生飽脹感而影響午睡質(zhì)量。
②吃完飯不宜即刻午睡，應(yīng)稍微活動10～20分鐘。午飯后胃被食物充滿，立即躺下可能引起食物反流，輕則產(chǎn)生不適感，重則可能產(chǎn)生反流性食管炎；同時，飯后大量的血液流向胃部協(xié)助消化，此時血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會因大腦供血不足而影響腦功能恢復(fù)。
③理想的睡姿是舒舒服服地躺下，采取平臥或側(cè)臥，最好取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止發(fā)生打鼾，還有利胃里的食物向十二指腸移動。
④午睡醒后要慢慢起床，并稍稍活動一下手腳，再喝一杯涼開水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度，減少心血管事件的發(fā)生。
⑤午睡后不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時人常產(chǎn)生恍惚感，一不小心容易引發(fā)不良的后果。
