是不是在繁忙的工作中打不起精神來(lái)、喘不過氣，是不是在某個(gè)時(shí)間段整個(gè)人都昏昏沉沉的，還會(huì)有種莫名的沮喪感，是不是總是起床犯難，肩膀、背部、腰部酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒……這些狀況可能是身體發(fā)出了警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”！
如果不重視身體的這些警告，任由其發(fā)展，40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。下面小編就向大家推薦一些緩解疲勞的食材，讓您在這個(gè)容易犯困的季節(jié)里，打起精神來(lái)！
奶制品
奶制品能為我們身體提供大量蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，人疲勞時(shí)最需要的是充足的能量，而奶制品豐富的營(yíng)養(yǎng)既能補(bǔ)充我們身體各部分所需物質(zhì)，也能帶來(lái)飽腹感，對(duì)抗饑餓帶來(lái)的身體“罷工”。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠，睡眠有質(zhì)量了，白天自然有精神！
健康飲品
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。千萬(wàn)不要以為碳酸飲料能刺激人體，達(dá)到抗疲勞效果，其實(shí)喝它更容易產(chǎn)生短暫興奮后的深度疲勞，而且它對(duì)骨骼生長(zhǎng)也有害處，四肢疲乏感更為突出，所以小編認(rèn)為堿性水才是抗疲勞首選！
鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的唿吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
吃一個(gè)蘋果
在歐洲有每天吃蘋果，疾病遠(yuǎn)離我的話，可見多吃蘋果是能夠很好的遠(yuǎn)離疾病的，在蘋果中有豐富的果膠、機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、黃酮類食物以及一些多酚。充足的蘋果酸是能夠有效的增加臉部的血色素，會(huì)讓皮膚變得更加的細(xì)膩，氣色好了，疲憊之氣也就走地遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了。
吃一個(gè)香蕉
香蕉中豐富的鎂元素是能夠很好的消除疲勞的感覺，同時(shí)，香蕉中的糖分是能夠很快的轉(zhuǎn)變成葡萄糖，能夠立刻被身體所吸收。
吃一點(diǎn)柚子
較多的酸性物質(zhì)是能夠使得身體犯困，而吃一點(diǎn)柚子是能夠很好的緩解疲勞的，這是因?yàn)樵阼肿又杏胸S富的維生素A，維生素B、維生素C，柚子雖說(shuō)有種酸酸的感覺，但其實(shí)屬于堿性食物。吃堿性柚子是能夠很好的消解疲勞，特別在熬夜的時(shí)候能夠讓人精力充沛的，清新的香味對(duì)于醒腦、提高記憶力也是有非常大的幫助。
吃一點(diǎn)葡萄
葡萄中有大量的葡萄糖、維生素，這些物質(zhì)是能夠很好的幫助身體維持機(jī)能的。吃葡萄能夠很好的幫助身體造血，血?dú)庾懔?，精神也就好了?/p>
吃夠堿性蔬菜
飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜……這些蔬菜都能幫我們中和體質(zhì)，對(duì)抗疲勞。每天保證要吃約500克的蔬菜。
餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
干果
平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力、腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
人參
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。
