長期失眠可以吃以下食物來改善：
1. 酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥，或者泡水喝，都可以很好的調(diào)節(jié)緊張情緒，幫助安神助眠。
2. 夜交藤：有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的功效?？梢灾委熽幪撗賹?dǎo)致的失眠多夢、心神不寧、頭目眩暈等問題。在日常生活中工作壓力比較大大，經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致睡眠不足或者陰血進(jìn)行消耗而出現(xiàn)的失眠也有一定的效果。
3. 合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以治療跌撲腫痛。
4. 柏子仁：用柏子仁制成粥，正常進(jìn)食對人體具有養(yǎng)心安神，同時還有潤腸通便功效。存在緊張情緒的人群會出現(xiàn)大便干結(jié)、排便不暢等現(xiàn)象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。
5. 蓮子：具有強心安神的作用，蓮子入心、脾經(jīng)，主腎，經(jīng)常用作補益藥，補脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神，主治失眠、多夢、心悸等病癥。
6. 大棗：具有養(yǎng)血安神的作用，大棗有百果之王之稱，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P，以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，具有補中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的功效。
7. 百合：具有清心安神的作用，百合入心、肺經(jīng)，是滋陰、清補之品，性微寒，具有潤燥清熱、滋補潤肺、寧心安神的作用。
8. 桂圓：具有溫補安神，中醫(yī)認(rèn)為桂圓性溫，味甘，具有補氣血和安心神的功效。
9. 蜂蜜：蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能幫助人獲得深度睡眠，能緩慢釋放睡眠期間身體功能需要的肝糖。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能幫助身體釋放深度睡眠需要的褪黑素。
食物能起到一定的改善失眠的效果，但并不能完全治愈失眠。如果失眠情況嚴(yán)重影響到生活作息和身體健康，建議及時就醫(yī)獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助。
導(dǎo)航
