晚上喝了咖啡失眠可以通過(guò)以下方法緩解：
1. 轉(zhuǎn)移注意力：通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、看書等方法來(lái)放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)保持安靜，避免進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，快速地讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2. 喝熱牛奶：熱牛奶含有了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在補(bǔ)充身體所需要的一些營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以使得人的身體的身心放松，從而起到助眠的作用。
3. 局部按摩：按摩三陰穴、太溪、神門穴、安眠穴等相關(guān)穴位，進(jìn)行穴位的按摩，可以放松心情、安神定志，以促進(jìn)睡眠，緩解因?yàn)轱嬘每Х仍斐墒叩那闆r。
4. 運(yùn)動(dòng)：不是太晚的話，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、多飲水、多排尿，來(lái)加速咖啡因的代謝，促進(jìn)其排出，來(lái)緩解喝咖啡引起的睡眠問(wèn)題。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、跳舞、騎自行車等，可以根據(jù)自己的愛(ài)好、體質(zhì)選擇適量的運(yùn)動(dòng)方式。
5. 服用助眠藥物：如果以上措施效果都不明顯，且平時(shí)習(xí)慣性失眠，可以服用適量的助眠藥物，比如棗仁安神膠囊等中成藥物來(lái)輔助睡眠。注意用量不要過(guò)大，需要醫(yī)生根據(jù)病情開(kāi)具處方。
通常在喝咖啡后2個(gè)小時(shí)內(nèi)，咖啡的有效成分會(huì)進(jìn)入人體，在4小時(shí)左右就可以代謝出去，所以建議大家睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，以免影響睡眠質(zhì)量。
導(dǎo)航
