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對(duì)于頸椎病的自我治療，主要通過頸部肌肉的放松與活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，主要有以下8個(gè)步驟：1、第一個(gè)步驟：可以做縮緊的動(dòng)作，提高肌肉的收縮能力，就是做低頭；2、第二個(gè)步驟：是左右側(cè)頭的方式，改善頸部側(cè)方的肌肉，還有斜方肌的張力；3、第三個(gè)步驟：就是低頭，低頭可以加強(qiáng)頸后方的肌肉收縮，看張力能否滿足日常的需要；4、第四個(gè)步驟：就是往后仰，后仰也是通過前后肌肉平衡來實(shí)現(xiàn)；5、第五個(gè)步驟：通過聳肩的力量，能改善周圍整個(gè)肌群，即大肌群的肌力和對(duì)頸部的支撐；6、第六個(gè)步驟：是往上伸展的方式，能整個(gè)改善頸部的長度、頸椎椎體的間隙；7、第七個(gè)步驟：是通過旋轉(zhuǎn)即左右旋轉(zhuǎn)，改善肌肉拉力，如胸鎖乳突肌的張力；8、第八個(gè)步驟：就是做左右牽拉，通過整個(gè)活動(dòng)兩側(cè)的肩部，來改善頸部周圍肌肉的活動(dòng)。但是，主要還是通過日常的注意、日常生活的協(xié)調(diào)和勞逸結(jié)合，來改善頸椎疾病的情況。