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對于頸椎病的自我治療，主要通過頸部肌肉的放松與活動來實現(xiàn)，主要有以下8個步驟：1、第一個步驟：可以做縮緊的動作，提高肌肉的收縮能力，就是做低頭；2、第二個步驟：是左右側頭的方式，改善頸部側方的肌肉，還有斜方肌的張力；3、第三個步驟：就是低頭，低頭可以加強頸后方的肌肉收縮，看張力能否滿足日常的需要；4、第四個步驟：就是往后仰，后仰也是通過前后肌肉平衡來實現(xiàn)；5、第五個步驟：通過聳肩的力量，能改善周圍整個肌群，即大肌群的肌力和對頸部的支撐；6、第六個步驟：是往上伸展的方式，能整個改善頸部的長度、頸椎椎體的間隙；7、第七個步驟：是通過旋轉即左右旋轉，改善肌肉拉力，如胸鎖乳突肌的張力；8、第八個步驟：就是做左右牽拉，通過整個活動兩側的肩部，來改善頸部周圍肌肉的活動。但是，主要還是通過日常的注意、日常生活的協(xié)調和勞逸結合，來改善頸椎疾病的情況。