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閃腰了通常是急性腰扭傷，快速緩解方法主要有以下幾個方面：1、臥床休息：臥床休息能讓痙攣的肌肉迅速解除痙攣，從而間接緩解痙攣所引起的疼痛；2、口服藥物：可以局部貼敷非甾體類消炎止痛藥膏藥，外涂非甾體類消炎止痛藥膏，通過藥物透過皮膚作用于疼痛的局部緩解疼痛，同時避免胃腸道副反應(yīng)。如果局部外用藥物依然不能緩解，在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾體類消炎止痛藥緩解疼痛，為了避免胃腸道副反應(yīng)，藥物盡量在飯后服用；3、功能鍛煉：待癥狀緩解后，應(yīng)該注意坐姿、避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉，比如跑步、打球、游泳、小燕飛、五點支撐、平板支撐、瑜伽等動作，都有利于緩解腰背部肌肉，從而避免閃腰再次發(fā)生。