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焦慮發(fā)作如何自救取決于發(fā)作形式，通常焦慮急性發(fā)作主要涉及心血管系統(tǒng)，可能感覺氣短、呼吸困難、心慌、心悸、大汗等，可能與心臟病發(fā)作較類似。自救原則應(yīng)了解病理過程，不過分恐懼化此過程，并不是心臟問題且無嚴(yán)重后果，不會使人暈倒、窒息及發(fā)生不良事件，僅為植物神經(jīng)功能調(diào)控暫時的紊亂。保持此觀念后，可以做深呼吸、與人聊天、進(jìn)行散步等有氧運動轉(zhuǎn)移注意力。還可以開窗通風(fēng)，前往空曠、人少及空氣較好的環(huán)境，做感興趣的事情，比如聽音樂、寫字等，此方法均可以從發(fā)作中實現(xiàn)自救。