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腿容易抽筋是由于機(jī)體缺乏鈣元素，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，因此血鈣降低就出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象。在夜間彎腿、受涼時(shí)，肌肉非常容易受到激惹從而發(fā)生肌肉抽搐，即腿抽筋。所以應(yīng)該增加平時(shí)鈣攝取，多吃一些含鈣豐富的食物，像牛奶、海鮮、豆類、新鮮蔬菜、水果、干果等。每天能從食物中獲取400mg左右的元素鈣，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該額外地補(bǔ)充600mg左右的元素鈣。碳酸鈣中含鈣元素最多，應(yīng)該在晚上補(bǔ)充鈣以及維生素D，維生素D800-1000IU，這樣才能促使鈣在人體小腸中吸收。每天應(yīng)該曬太陽大約0.5小時(shí)，紫外線能夠使裸露的皮膚合成更多的維生素D，有利于維持人體鈣代謝的正平衡。還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，這樣能夠通過肌肉的刺激，使骨關(guān)節(jié)保持更好的健康。如果癥狀仍然不緩解，就需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查，進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的篩查，避免骨折出現(xiàn)。