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拉筋多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)自己本身的條件決定，如果本身筋柔韌性不是很好，拉的時(shí)間太長(zhǎng)可能不是很好，要循序漸進(jìn)。開始的時(shí)候時(shí)間短一點(diǎn)，然后逐漸進(jìn)行延長(zhǎng)，而不是一開始規(guī)定今天一定要做半個(gè)小時(shí)，明天一定要做一個(gè)小時(shí)。要根據(jù)自己的情況，拉了以后舒服不舒服，而不是硬扛，硬扛容易出事，包括很多教練經(jīng)常自己拉傷。所以拉筋多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)拉下來(lái)自己的感覺(jué)，進(jìn)行自我反饋，要根據(jù)自己本身的情況，因?yàn)橛械娜讼忍煨匀犴g性比較好，可以拉的時(shí)間很長(zhǎng)也沒(méi)問(wèn)題。但是有些人本身韌帶柔韌性比較差，再怎么拉也不一定能拉出來(lái)。所以不能強(qiáng)行用長(zhǎng)時(shí)間的暴力去拉，否則容易出事。需要循序漸進(jìn)，能夠讓機(jī)體一點(diǎn)一點(diǎn)地適應(yīng)身體的狀況才行。建議根據(jù)自己的情況，如果拉了以后還可以，第二天適當(dāng)增加幾分鐘，但是不建議規(guī)定時(shí)間，今天非得拉半個(gè)小時(shí)不可，一定要根據(jù)自己本身筋的柔韌性，跟自身的情況決定。所以最好有專業(yè)的教練或者咨詢專業(yè)的醫(yī)生會(huì)比較好。